老刘在南方生活了大半辈子，每年夏天都过得像打仗。大暑那几天，气温直逼四十度，空气湿得像能拧出水来。他每天恨不得24小时躲在空调房里，西瓜、冰水、冷饮不断。可他发现一个怪事：越是这样，人越没精神。早上起来头昏沉沉的，像裹了湿布；身上黏糊糊的，怎么洗都不清爽；腿像灌了铅，走几步就累；舌苔又白又厚，吃饭没胃口。最烦人的是皮肤，一到夏天就长湿疹，痒得睡不着。他以为是天太热的缘故，熬过去就好了。可年年熬，年年犯，一年比一年重。
直到有一年，一个懂中医的朋友告诉他：“你这是湿气太重了。大暑这几天，是一年里湿气最重的时候，也是最该祛湿的时候。你光贪凉、吃冷饮，湿气全憋在身体里了，秋冬不生病才怪。”
大暑：湿气的“巅峰时刻”
大暑是夏天最后一个节气，也是一年里最热、最湿的时候。这时候的天气，像一个大蒸笼，上蒸下煮。人待在里头，毛孔全张着，汗出不去，湿气倒往里钻。
中医讲“暑多夹湿”，意思是暑热往往伴着湿气一块来。湿气这个东西，最黏糊、最缠人。它不像寒邪，你穿暖和了就没事；也不像热邪，你凉快一下就舒服了。湿气是“渗透”进去的，进去了就不容易出来。它困在脾胃里，你就吃不下饭；困在经络里，你就浑身酸痛；困在皮肤里，你就长湿疹、脚气；困在头面上，你就头昏脑涨、像戴了帽子。
大暑不把湿气清掉，它会一直藏在身体里。等到秋冬，外面的寒气一来，跟里面的湿气勾结在一起，变成“寒湿”，那就麻烦了。关节痛、慢性咳嗽、腹泻、过敏性鼻炎，很多秋冬的毛病，根子都在夏天没祛湿。
怎么判断自己湿气重
湿气重的人，有几个典型的表现，可以对号入座。
看舌头。早上起来照镜子，伸出舌头看。如果舌苔又白又厚，像刷了一层浆糊，或者又黄又腻，那就是湿气重。舌头两边有牙齿印，叫“齿痕舌”，也是湿气的标志。
看大便。大便不成形，黏在马桶上冲不干净，擦屁股得用好几张纸。或者大便虽然成形，但很软、很烂，排得不痛快。这些都是湿气重的表现。
看身体感觉。早上起来头昏沉、身子重、像没睡醒。身上黏腻不爽，总觉得洗不干净。四肢酸懒，不想动。吃饭没胃口，吃一点就胀。
看皮肤。夏天容易长湿疹、脚气、皮肤痒，一挠就起红疹子。脸上爱出油，头发洗了没两天就油了。
以上占了两三条，说明你该祛湿了。
吃什么：三样东西把湿气“赶”出去
大暑祛湿，有三样东西最管用，都是家常的、便宜的、好找的。
第一是赤小豆薏米。赤小豆不是红豆，比红豆细长、颜色更深。薏米要选小粒的、硬的那种，不要选已经熟化了的。赤小豆和薏米各一把，洗干净，冷水泡两三个小时，然后煮水喝。可以加点茯苓，祛湿效果更好。注意薏米偏凉，脾胃虚寒的人可以把薏米用干锅炒到微黄再煮，寒性就去了。
第二是冬瓜。冬瓜是夏天祛湿的好东西，利水消肿。连皮一起煮效果最好，皮上的白霜有利尿作用。冬瓜汤、冬瓜茶、冬瓜排骨汤，都行。冬瓜性凉，脾胃不好的人别吃太多，或者加点生姜一起煮。
第三是白扁豆。白扁豆健脾祛湿，专门对付夏天吃不下饭、肚子胀、大便稀。煮粥的时候放一把，或者跟薏米一起煮水喝。
忌什么：三样东西让湿气“赖”着不走
想祛湿，光吃对的还不够，还得管住嘴。有三样东西，大暑天千万别碰。
第一是生冷寒凉。冰水、冰饮料、冰西瓜、冰淇淋，这些东西一吃下去，脾胃马上就“冻住”了。脾胃是运化水湿的，它一罢工，湿气就排不出去了。不是不能吃凉的，是别贪多。实在想吃，从冰箱拿出来放一会儿，不那么冰了再吃。
第二是甜食。蛋糕、奶茶、巧克力、甜饮料，甜食生湿。中医讲“甘能助湿”，甜的东西吃多了，湿气就更重了。很多人夏天喝奶茶解暑，其实是越喝越湿。
第三是油腻。炸鸡、烧烤、肥肉，这些油腻的东西不好消化，加重脾胃负担。脾胃运化不了，就变成湿气留在体内。
除了吃，这两件事比吃更重要
大暑祛湿，吃只占一半，另外一半在生活细节上。
第一是运动出汗。湿气排出去的通道，一个是小便，一个是汗。夏天出点汗，湿气就跟着出来了。但不要在大太阳底下剧烈运动，那会中暑。选早上或者傍晚凉快的时候，快走、慢跑、打太极，出点微汗就行。出完汗不要马上冲凉，汗干了再用温水洗。
第二是避开潮湿。不要睡地板，地板湿气重。下雨天尽量少出门，淋了雨马上擦干、换干衣服。衣服被子要经常晒，潮湿的衣物不要穿。空调开“除湿”模式，比“制冷”模式更舒服，还能把屋里的湿气抽走。
大暑祛湿的“黄金搭档”
有一个老法子，大暑这几天做，祛湿效果加倍。
泡脚。你没看错，大暑天泡脚。用艾草、生姜煮水，晾到温热，泡脚十五到二十分钟，泡到后背微微出汗。夏天泡脚能把身体深层的湿气逼出来，比冬天泡脚还管用。泡完脚马上擦干，不要吹风扇。
喝姜枣茶。大暑天喝姜枣茶，听起来不合常理，其实是绝配。生姜温中散寒，能把脾胃里的寒湿赶走。大枣补气养血，防止祛湿太过伤正气。早上喝一杯，一整天身上都是通透的。
哪些人更要抓紧祛湿
有四类人，大暑祛湿是“刚需”。
第一类是长期待在空调房里的人。空调房里汗出不来，湿气全憋在体内。越凉快，湿气越重。这类人白天在空调房，晚上回去一定要泡脚、喝姜茶，把白天积攒的湿气排掉。
第二类是南方潮湿地区的人。南方夏天又热又湿，湿气是“外湿”加“内湿”，双重打击。大暑这几天要格外注意饮食和生活习惯。
第三类是本身脾胃就不好的人。脾胃是运化水湿的，脾胃虚弱的人本来就容易生湿，夏天更重。
第四类是肥胖、血脂高、尿酸高的人。这些代谢问题，中医看多半跟湿气有关。大暑祛湿，对这些慢性病也有帮助。
大暑不祛湿，秋冬等着受罪
大暑就那么十几天，但这一年的“湿气账”，就是这几天算的。你把它清掉了，秋冬一身轻；你把它留在体内，到了秋冬就变成病。
不要等到秋天开始咳嗽、冬天关节疼、春天过敏犯了，才想起来——原来是大暑那几天没注意。那时候再治，就费劲多了。
大暑这几天，少喝冰水、少吃甜食、多喝赤小豆薏米水、晚上泡泡脚。不费什么钱，也不费什么事。给你的身体来一次“大扫除”，把湿气清干净，等着秋天的凉爽来敲门。
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